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五步课间休息法  

2013-12-17 21:14:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     第一步:目视窗外绿色,站立深呼吸三十次:目视绿色是为了让眼睛得到有效地休息和放松,深呼吸三十次是为了尽快的给大脑和身心提供充足的氧;

    第二步:站立,前后振臂十次,然后两臂伸直至头顶,两臂做扇形上下运动十次,:这主要是为了舒缓肘关节支撑躯体趴在桌前,时间久后所带来的疲劳,并进一步放松趴在桌前时给心胸带来的压力;

    第三步:两手扶住膝盖,左转五次,右转五次,并上下蹲起十次:这样可以缓解上课四十五分钟一直坐着所给腿带来的不舒服;

    第四步:摇头,旋转脖颈左右各五次:这是为了缓解上课时低头书写给颈椎带来的不适;

    第五步:十指相扣,前后左右旋转各五次:可以缓解一下书写带来的手指手环的不舒服。

 

       简称为五步课间简易休息法。很好记,可概括为:一吸二臂三蹲起,四步去摇头,五步十指扣。

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